Kids lieben Bewegung! Ob Fußball, Tanzen, Schwimmen oder Fahrradfahren – Sport ist ein wichtiger und spaßiger Bestandteil des Alltags vieler Kinder und fördert nicht nur die körperliche Fitness, sondern auch die geistige Entwicklung. Damit sportlich aktive Kinder jedoch ihr volles Potenzial ausschöpfen können, ist die richtige Ernährung von großer Bedeutung. Denn nur mit den richtigen Nährstoffen bleibt die Energie auf hohem Niveau und die Regeneration nach dem Sport wird optimal unterstützt.
Ob Klein oder Groß: Wer Sport treibt, braucht Energie! Dabei kommt es auf die richtige Energie an. Eine ausgewogene, nährstoffreiche Mahlzeit vor dem Sport sorgt dafür, dass der Körper leistungsfähig ist, ohne sich dabei müde oder träge anzufühlen.
Am besten eignen sich hierfür leicht verdauliche Kohlenhydrate, die schnell Energie liefern, ohne den Magen zu sehr zu belasten. Haferflocken mit Banane und Beeren sind ideal, aber auch eine Scheibe Misch- oder Vollkornbrot mit Frischkäse ist gut geeignet. Diese Optionen geben dem Körper langanhaltende Energie, die während des Trainings kontinuierlich freigesetzt wird. In Kombination mit etwas Eiweiß, beispielsweise aus Frischkäse, Joghurt, Quark oder einem gekochten Ei, wird auch der Muskelaufbau unterstützt.
Ein weiterer wichtiger Punkt: Die letzte größere Mahlzeit sollte etwa zwei bis drei Stunden vor dem Sport gegessen werden. Ein kleiner Snack, wie ein Apfel, eine Banane oder ein Energyball kann auch etwa 30 Minuten vor der Aktivität noch für einen zusätzlichen Energieschub sorgen.
Calcium mit Magnesium Flüssig
*Calcium und Vitamin D werden für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung der Knochen bei Kindern benötigt. Zusätzlich unterstützen Magnesium, Vitamin K und Zink die Erhaltung gesunder Knochen.
Nach dem Sport muss der Körper regenerieren. Er benötigt die richtigen Nährstoffe, um sich zu erholen und gestärkt in die nächste Sporteinheit zu starten. Hier spielen besonders Kohlenhydrate und Eiweiß eine Rolle.
Kohlenhydrate füllen die leeren Energiespeicher wieder auf, während Eiweiß den Muskelaufbau fördert und die Muskulatur nach der Belastung repariert. Eine ideale Kombination wäre beispielsweise ein Vollkorn-Sandwich mit Hähnchenbrust oder Hüttenkäse, ein Rührei mit Gemüse oder ein Joghurt mit Haferflocken und Beeren. Auch eine warme Mahlzeit wie ein Nudelgericht mit einer proteinreichen Sauce oder eine Quinoa-Bowl mit Hühnchen oder Fisch und Gemüse bieten sich nach dem Sport an.
Wichtig ist auch, dass die Flüssigkeitsdepots wieder aufgefüllt werden. Hier eignen sich Wasser oder ein ungesüßter Kräutertee am besten, um den Flüssigkeitsverlust durch das Schwitzen auszugleichen.
Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung ist für aktive Kinder von besonderer Bedeutung, da sie den Grundstein für eine gesunde körperliche und geistige Entwicklung legt. Sie sorgt dafür, dass der Körper alle wichtigen Mikro- und Makronährstoffe erhält, die er für Energie, Wachstum und Regeneration benötigt. Besonders bei sportlicher Aktivität wird der Bedarf an Nährstoffen wie Kohlenhydraten, Eiweißen, Vitaminen und Mineralstoffen erhöht. Neben den Hauptnährstoffen spielen auch Vitamine und Mineralstoffe wie Calcium, Magnesium und Eisen eine wichtige Rolle, da sie für die Knochengesundheit, Muskelfunktion und Blutbildung essenziell sind. Ein Mangel kann langfristig zu Wachstumsstörungen oder einer erhöhten Verletzungsanfälligkeit führen.
Werden all diese Nährstoffe in ausreichender Menge zugeführt, können Kinder in der Regel länger aktiv sein, sich besser konzentrieren und ihre sportlichen Leistungen optimal abrufen. Geben Sie den kleinen Entdeckern das Power-Food, das sie für ihre (sportlichen) Herausforderungen brauchen!
Indem wir sie frühzeitig beim Kochen mit einbeziehen und ihnen erklären, warum eine frische, ausgewogene Ernährung wichtig ist, legen wir den Grundstein für lebenslange gesunde Essgewohnheiten.
