Fit durchs Jahr: Wie ein gesunder Darm Infekte abwehren kann
Entdecke, wie ein gesunder Darm das Immunsystem deiner Kinder stärkt. Mit Ernährung & Tipps gegen Erkältungen in Kita und Schule.
Die kalte Jahreszeit stellt euch als Eltern vor eine besondere Herausforderung: Wie kommen die Kinder gesund und mit viel Energie durch den Winter? Eine ausgewogene Ernährung spielt dabei eine Schlüsselrolle. Mit saisonalem Obst und Gemüse, wärmenden Mahlzeiten und ein paar cleveren Tipps zur Immunstärkung könnt ihr die Abwehrkräfte der Kleinen aktiv unterstützen.
Auch wenn das Angebot im Winter auf den ersten Blick eingeschränkter erscheint, ist die Auswahl an saisonalen Schätzen groß und geht über Äpfel und Kartoffeln hinaus. Typisches Wintergemüse wie Karotten, Pastinaken, Kürbis und Kohl steckt voller Vitamine und Mineralstoffe. Rote Bete zum Beispiel ist reich an Folsäure und Eisen, was die Bildung roter Blutkörperchen fördert – ideal, um dem winterlichen Müdigkeitstief vorzubeugen.
Nicht zu vergessen sind die leckeren saisonalen Obstsorten wie Äpfel, Birnen und Zitrusfrüchte. Sie liefern eine Extraportion Vitamin C, das die Immunabwehr stärkt. Ein Tipp für wählerische Esser: Macht das Obst für eure Kinder attraktiver, indem ihr daraus bunte Obstspieße, einen Obstsalat oder auch mal einen Smoothie macht.
Je kälter es draußen ist, desto mehr wollen wir es und drinnen gemütlich machen und uns aufwärmen. Warmes Essen und Heißgetränke sind dafür bestens geeignet.
Kräutertees mit Fenchel, Kamille oder Ingwer sind sanft und wohltuend für den Magen – perfekt für die ganze Familie. Ein selbstgemachter Kakao aus Hafer- oder Mandelmilch und einem Hauch Honig bringt Abwechslung und steckt voller Magnesium für starke Nerven.
Suppen sind im Winter wahre Wunderwaffen: Sie wärmen nicht nur, sondern sind auch ideale Nährstofflieferanten und können lange satt machen. Eine Karotten-Ingwer-Suppe oder eine cremige Kürbissuppe lassen sich leicht vorbereiten und enthalten viele wichtige Vitamine. Wenn eure Kinder beim Gemüse eher skeptisch sind, könnt ihr die Suppe mit knusprigen Toppings wie gerösteten Kernen oder Croutons aufpeppen.
inne® Vitamin C Flüssig
*Calcium und Vitamin D werden für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung der Knochen bei Kindern benötigt. Zusätzlich unterstützen Magnesium, Vitamin K und Zink die Erhaltung gesunder Knochen.
*Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
***enthält < 0,5g Zucker pro 100 ml
Bunter Ofengemüse-Mix – dafür braucht ihr:
Zubereitung:
Gemüse in mundgerechte Stücke schneiden.Mit Olivenöl und Gewürzen in einer Schüssel vermengen.Bei 200 °C ca. 25 Minuten im Ofen rösten. Perfekt als Beilage oder Hauptgericht mit einem Joghurt-Dip.
Karotten-Ingwer-Suppe – dafür braucht ihr:
Zubereitung:
Apfel-Zimt-Haferbrei – dafür braucht ihr:
Zubereitung:
Eine gesunde Ernährung ist der erste Schritt zu einem starken Immunsystem, aber es gibt noch weitere Tricks, um die Abwehrkräfte eurer Kinder zu fördern.
Worauf Eltern beim Einkauf und in der Küche achten sollten, um ihren Kindern alle essentiellen Nährstoffe zu servieren.
Entdecke, wie ein gesunder Darm das Immunsystem deiner Kinder stärkt. Mit Ernährung & Tipps gegen Erkältungen in Kita und Schule.