Die Bedeutung von Magnesium für Kinder
Wie sieht eine ausgewogene Ernährung für Kinder aus? Oft geht es dabei um Vitamine, vor allem Vitamin C für das Immunsystem, oder Calcium für starke Knochen sowie reichlich Ballaststoffe, Obst und Gemüse. Ein Mineralstoff, der dabei häufig übersehen wird, aber ebenfalls eine wesentliche Rolle spielt, ist Magnesium. Was das Mineral leistet und wie es einfach in die Ernährung eurer Kinder integriert werden kann, verrät dieser Blogpost.
Muskeln, Nerven, Knochen: Darum brauchen eure Kinder Magnesium
Magnesium ist an zahlreichen biochemischen Prozessen im Körper beteiligt und gerade für Kinder, die sich in einer Wachstumsphase befinden, unverzichtbar. Besonders wichtig ist Magnesium für die Muskelfunktion, das Nervensystem und die Knochengesundheit.
Für die Muskulatur ist Magnesium unentbehrlich und wird daher oft in Zusammenhang mit körperlicher Aktivität relevant. Es hilft den Muskeln, sich richtig zusammenzuziehen und zu entspannen, was besonders wichtig ist, wenn eure Kinder sehr aktiv sind und viel Zeit mit Toben, Sport oder anderen körperlichen Aktivitäten verbringen. Ein Mangel an Magnesium kann zu Muskelkrämpfen, Müdigkeit oder sogar zu Unruhe und Konzentrationsproblemen führen. Wenn ihr bemerkt, dass eure Kinder sich schlecht konzentrieren können oder schnell erschöpft sind, könnte ein Magnesiummangel eine Rolle spielen. Denn auch das Nervensystem profitiert enorm von Magnesium. Es wirkt beruhigend auf die Nerven und kann dabei helfen, den Stresspegel zu senken. Dies ist besonders in Zeiten hoher Anforderungen, etwa in der Schule oder bei sozialem Druck, wichtig.
Neben Calcium ist Magnesium ebenfalls ein wichtiger Baustein für starke und gesunde Knochen. Es unterstützt den Einbau von Calcium in die Knochen und ist somit maßgeblich an der Knochendichte und Stabilität beteiligt. Gerade im Kindes- und Jugendalter, in dem das Knochensystem noch wächst, ist eine ausreichende Magnesiumzufuhr entscheidend, um spätere Probleme wie Osteoporose vorzubeugen.
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*Calcium und Vitamin D werden für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung der Knochen bei Kindern benötigt. Zusätzlich unterstützen Magnesium, Vitamin K und Zink die Erhaltung gesunder Knochen.
Die richtige Menge: So viel Magnesium brauchen Kinder
Wie so häufig, gibt es keine pauschale Antwort auf die Frage nach der richtigen Dosierung. Der Magnesiumbedarf variiert je nach Alter und Körpergröße. Ein Richtwert für Kinder zwischen 4 und 8 Jahren sind etwa 130 mg Magnesium pro Tag, während ältere Kinder und Jugendliche zwischen 9 und 13 Jahren etwa 240 mg pro Tag benötigen. Die empfohlene Zufuhr steigt bei Jugendlichen ab 14 Jahren, da ihr Körper im Wachstum mehr von diesem Mineralstoff benötigt. Vor einer Überdosierung braucht ihr bei normaler Ernährung und Supplementierung nach Packungsbeilage keine Sorge haben – nur wenn langfristig eine deutlich zu hohe Dosis aufgenommen wird, kann das Mineral eine schädliche Wirkung haben. Ob ein Mangel oder ein Überschuss vorliegt, kann beim Kinderarzt mit einem Blut- oder Urintest festgestellt werden.
Magnesium auf dem Menü: Magnesiumreiche Lebensmittel
Das Gute an Magnesium ist: Es ist nicht schwierig, das Mineral in die Ernährung zu integrieren. Viele gesunde und leckere Nahrungsmittel enthalten von Natur aus Magnesium, so könnt ihr einfach magnesiumreiche Lebensmittel in die tägliche Ernährung eurer Kinder einbauen.
Nüsse und Samen: Nüsse wie Mandeln, Cashewkerne oder Walnüsse sind hervorragende Magnesiumlieferanten. Sie eignen sich als gesunder Snack für zwischendurch oder lassen sich in Müsli oder Joghurt mischen. Auch Samen wie Chia-Samen, Kürbiskerne oder Leinsamen sind reich an Magnesium. Ein Esslöffel in den Smoothie oder in den Porridge gemischt und schon ist die Magnesiumzufuhr ein Stück weiter gedeckt.
Vollkornprodukte: Vollkornprodukte wie Haferflocken, Vollkornbrot oder brauner Reis sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern liefern ebenfalls eine gute Portion Magnesium. Sie lassen sich problemlos in den Alltag integrieren – ob als Frühstücksbrei, Pausenbrot oder Beilage zum Mittagessen.
Gemüse und Hülsenfrüchte: Auch grünes Gemüse wie Spinat oder Brokkoli sowie Hülsenfrüchte wie Linsen und Kichererbsen sind hervorragende Magnesiumquellen. Ein Gemüseeintopf oder eine Portion Hummus kann hier einen wertvollen Beitrag leisten.
Tipps für mehr Sicherheit auf dem Schulweg
Mit diesen Tipps schützen Sie Ihr Kind auf dem Schulweg. Von den richtigen Verkehrsregeln bis zur richtigen Kleidung – wir geben Ihnen alle wichtigen Informationen.