Fit durch den Tag: Bewegungs- und Ernährungstipps für Schulkinder
Für ihre alltäglichen Herausforderungen in der Schule und der Freizeit brauchen Kinder Power. Mit einigen Tricks und Routinen können Eltern ihrem Nachwuchs dabei helfen, sich besser konzentrieren zu können und fit durch den Tag zu kommen. Die besten Bewegungs- und Ernährungstipps für Schulkinder!
Gesunder Start: Das perfekte Frühstück für Schulkinder
Guter Schlaf und ein ausgewogenes, gesundes Frühstück legen den Grundstein für einen Tag voller Energie. Vor allem sollte es nährstoffreich sein und einige Stunden lang satt halten, damit der nächste Hunger nicht schon vor der großen Pause kommt. Naturjoghurt, getoppt mit frischem Obst, Haferflocken oder Müsli mit wenig Zucker sowie einigen Nüssen oder Samen eignet sich bestens! Eure Kinder mögen es lieber herzhaft zum Frühstück? Dann ist getoastetes Vollkornbrot mit (Frisch-) Käse, etwas Aufschnitt und frischem Gemüse dazu schnell gemacht! Das i-Tüpfelchen: etwas Kresse auf dem Brot, nicht nur zur Osterzeit.
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Mit Energie durch den Tag: Tipps für eine ausgewogene Ernährung den ganzen Tag über
Was landet in der Brotdose, um Schulkindern zwischen Mathe, Deutsch und Sport die nötige Energie zu liefern? Und vor allem: Was landet dann auch im Magen und wird nicht wieder mit heimgebracht? Ein teilweise schwieriges Unterfangen für Eltern. Generell gilt: Es sollte ein bunter Mix sein, bei dem gesunde Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse den Hauptteil ausmachen. Gegen eine kleine Süßigkeit dazu ist nichts einzuwenden - auch hier können Eltern mit Energy Balls oder Vollkornkeksen die gesündere Alternative zum Schokoriegel wählen. Neben der klassischen Käsestulle kann es auch mal ein bunt gefüllter Vollkornwrap, eine Quiche oder herzhafter Muffin mit vollwertigen Zutaten sein. Wenn es gut schmeckt und gut sättigt, kann das Pausenbrot ein echter Energie-Kick sein!
I like to move it, move it… Bewegungsübungen für zwischendurch
Ernährung ist das eine, Bewegung das andere. Die meisten Kinder würden es wohl ohnehin vorziehen, auf dem Schulhof zu toben, statt stundenlang still zu sitzen. Rennen, Toben, Springen macht den Kleinen nicht nur Spaß und ist gut für die allgemeine Gesundheit, die Bewegung hat auch positive Auswirkungen auf das Lernen und die Konzentrationsfähigkeit. Stressabbau, die Förderung der Durchblutung und die Anregung des Stoffwechsels sind nur einige diese Vorteile. Ermutigt eure Kinder, sich in den Pausen ordentlich zu bewegen, wo es möglich ist die Treppe zu nehmen oder mit dem Rad oder zu Fuß zur Schule zu gelangen. Auch seitens der Lehrerinnen und Lehrer können kurze Bewegungspausen in den Schulalltag eingebaut werden - davon wird sicherlich die ganze Klasse profitieren.
Kinderzimmer ergonomisch und gesund gestalten
Rückzugs- und Wohlfühlort, ein kleines Reich für sich, für Kreativität und Entspannung – das Kinderzimmer spielt eine zentrale Rolle im Alltag der Kleinen.
