Erkältungen & Kindergarten 

Warum häufige Infekte im Kindergartenalter ganz normal sind

Kinder im Kita-Alter durchleben eine extrem wichtige Trainingsphase ihres Immunsystems. Sie begegnen im Gruppenraum, auf dem Spielplatz oder beim gemeinsamen Basteln täglich neuen Keimen, Viren und Bakterien. Jede dieser Begegnungen ist ein „Mini-Training“ für die Abwehrkräfte. 

Während Erwachsene auf ein jahrzehntelang aufgebautes Immungedächtnis zurückgreifen, steckt dieses bei Kleinkindern noch in den Kinderschuhen. Häufige Infekte bedeuten also nicht automatisch ein schwaches Immunsystem, sondern ein Immunsystem, das noch lernt. Durchschnittlich 8–12 Infekte pro Jahr gelten bei Kindergartenkindern als völlig normal.

Wie eine gesunde Darmflora Infekte abfedern kann

Der Darm ist nicht nur Verdauungsorgan, sondern auch ein zentraler Ort für Immunsystem, Abwehrkraft und Regeneration. Rund 70% der Immunzellen sitzen im Darm und sind darauf spezialisiert, krankmachende Keime zu erkennen und zu bekämpfen. 

Am selben Ort  arbeiten Milliarden nützlicher Darmbakterien: diese werden einerseits für die Verwertung von Nahrung benötigt, andererseits setzen sie wichtige Substanzen frei und trainieren sie so die Immunzellen. Sie tragen täglich dazu bei, Krankheitserreger abzuwehren, Entzündungen zu regulieren und Barrieren im Körper zu stärken.

Eine ausgewogene Darmflora kann:

• Schädliche Keime blockieren, bevor sie sich ausbreiten
• Immunzellen aktivieren und schneller reagieren lassen
• Entzündungen im Körper helfen zu reduzieren
• Die Schleimhäute stärken, damit ungewünschte Eindringlinge leichter abgewehrt werden können. 

Ist das Mikrobiom hingegen aus dem Gleichgewicht, zum Beispiel nach einer Antibiotika-Therapie oder durch ungesunde Ernährung und zu wenig Ballaststoffe, sind Infekte oft schwerer, kommen häufiger zurück oder dauern länger an.

Ernährungstipps für die Erkältungssaison

Die gute Nachricht ist: Ihr als Eltern könnt viel dafür tun, den Darm eurer Kinder in der Winterzeit zu unterstützen. Jeden Tag mit einfachen Mitteln auf dem Teller.

1.  Ballaststoffe für starke Darmbakterien: Haferflocken, Vollkornbrot, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte sind das „Futter“ für gute Darmbakterien. Schon kleine Mengen täglich machen einen Unterschied.
2. Fermentierte Lebensmittel einbauen: Joghurt, Kefir, milde Sauermilchprodukte oder kindgerechte fermentierte Gemüsevarianten können zur Vielfalt des Mikrobioms beitragen.
3. Bunte Vielfalt anbieten: „Eat the rainbow“ gilt besonders im Winter: Unterschiedliche Pflanzenfarben bringen unterschiedliche Pflanzenstoffe, die das Immunsystem stärken.
4. Ausreichend trinken: Warm oder lauwarm, Wasser, ungesüßter Tee oder Brühe helfen, Schleimhäute feucht zu halten und Infekte besser auszusitzen.
5. Zucker reduzieren: Zucker kann Entzündungen fördern und das Mikrobiom schwächen, besonders in Erkältungszeiten lohnt sich Zurückhaltung bei Süßigkeiten.

Wiederaufbau der Darmflora nach Antibiotika

Antibiotika sind manchmal notwendig, zum Beispiel bei bakteriellen Mittelohrentzündungen oder Lungenentzündungen. Gleichzeitig können sie das Mikrobiom durcheinanderbringen, weil sie nicht nur „schlechte“, sondern auch „gute“ Bakterien bekämpfen. Deshalb ist eine gezielte Unterstützung nach einer Antibiotikatherapie hilfreich:

• Probiotika (z. B. Milchsäurebakterien) sorgen für einen günstigen pH in ihrer Umgebung und können helfen, das Gleichgewicht der gesunden Darmflora herzustellen.
• Präbiotische Lebensmittel wie Banane, Hafer, Chicorée oder Zwiebel nähren die neu entstehenden guten Bakterien.
• Sanfter Start bei der Ernährung - nicht zu schwer, nicht zu fett, dafür leicht und darmfreundlich.
• Geduld: Ein angegriffenes Mikrobiom regeneriert sich, aber es braucht seine Zeit.

Ein gesunder Darm ist für Kinder in der Winterzeit ein echter Gamechanger. Mit der richtigen Ernährung, Geduld und sanfter Unterstützung kann die Schnupfensaison deutlich entspannter verlaufen und eure Kinder kommen stark und gut geschützt durch die kalten Monate.