Die besten Getränke für Kinder: Was sollten sie trinken?

Wasser ist und bleibt der beste Durstlöscher!

Das einfachste und zugleich beste Getränk für eure Kinder ist Wasser. Es ist frei von Zucker und Kalorien, hydriert optimal und ist in der Regel jederzeit verfügbar. Es ist eine gute Idee, den Kindern von klein auf beizubringen, regelmäßig Wasser zu trinken, vor allem dann, wenn sie durstig sind. Schöne Trinkflaschen oder bunte Gläser können dabei helfen, das Trinken von Wasser spannender (und damit auch beliebter) zu machen. Wenn eure Kinder den Geschmack von purem Wasser nicht mögen, könnt ihr es mit frischen Früchten wie Zitronen- oder Orangenscheiben aufpeppen – so bleibt es frei von Zucker aber nicht von Geschmack.

Kräuter- und Früchtetees für mehr Abwechslung im Glas 

Neben Wasser gibt es eine weitere und etwas spannendere Getränkewahl für Kinder, die ebenfalls zuckerfrei und kalorienarm ist: Ungesüßte Kräuter- und Früchtetees. Sie sind eine wunderbare Alternative zu Wasser und können besonders in der kalten Jahreszeit für Abwechslung sorgen. Kamille, Fenchel oder Melisse sind mild und eignen sich gut für Kinder. Mate-, Grün- und Schwarztee sind aufgrund ihres Koffein- oder Teeingehalts nicht für Kinder geeignet.

Smoothies – gesund und lecker, aber eine Ausnahme

Selbstgemachte Smoothies können eine tolle Möglichkeit sein, Kindern mehr Obst und Gemüse schmackhaft zu machen. Sie sind voller Vitamine und Nährstoffe, sollten aber als Zwischenmahlzeit und nicht als Hauptgetränk betrachtet werden, da sie ebenfalls Fruchtzucker enthalten. Sie sollten nicht als Durstlöscher, sondern eher als Snack betrachtet werden.

Fruchtsäfte - in Maßen genießen

…das gleiche gilt für Fruchtsäfte. Diese sind bei Kindern sehr beliebt, aber hier ist Vorsicht geboten. Reine Fruchtsäfte enthalten je nach Produkt zwar Vitamine, aber auch eine Menge Zucker. Daher sollten sie nicht täglich auf dem Speiseplan stehen. Eine gute Alternative ist es, Säfte mit Wasser zu verdünnen. Ein Mischverhältnis von 1 Teil Saft zu 3 Teilen Wasser ist ideal. So können eure Kinder den Geschmack von Saft genießen, ohne zu viel Zucker zu sich zu nehmen.

Finger weg von zuckerhaltigen Limonaden und Energydrinks

Limonaden, Energydrinks und zuckerhaltige Softdrinks sollten auf der Liste der Getränke für Kinder ganz unten stehen. Sie enthalten große Mengen Zucker und Koffein, was zu Übergewicht, Karies und Schlafproblemen führen kann. Auch vermeintlich gesunde „Sportgetränke“ sind für Kinder meist unnötig und enthalten ebenfalls viel Zucker.  

Die richtige Menge an Flüssigkeit

Schließlich stellt sich auch die Frage: Wie viel sollten Kinder überhaupt trinken? Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, dass Kinder zwischen 3 und 6 Jahren etwa 800 ml bis 1 Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen sollten. Kinder zwischen 7 und 10 Jahren benötigen rund 1 bis 1,2 Liter täglich. Natürlich kann der Bedarf je nach Aktivitätsniveau und Wetter variieren. An heißen Tagen oder nach dem Sport ist es wichtig, dass eure Kinder etwas mehr trinken.

Probiert verschiedene Möglichkeiten aus, um das Trinken spannend zu gestalten und beobachtet, welche Getränke eure Kinder am liebsten mögen. So sorgt ihr dafür, dass das Trinken zur angenehmen Gewohnheit wird und eure Kleinen gesund und fröhlich aufwachsen.