Tipps für einen erholsamen Schlaf für Kinder
Ein gutes Nachtschlaf ist wichtig für die Entwicklung deines Kindes. Erfahre, wie du einen regelmäßigen Schlafrhythmus etablierst und Schlafstörungen vorbeugst.
Schneeballschlachten, Rodeln und Schlittschuhlaufen gehören fest zum Winter – kühle Temperaturen, weniger Tageslicht und Erkältungen allerdings auch. Gerade jetzt brauchen Kinder eine starke Abwehr, um gesund durch die kalte Jahreszeit zu kommen. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, kann hier Wunder wirken.
Viel Dunkelheit und recht wenig Zeit unter freiem Himmel führen dazu, dass unser Körper im Winter weniger Sonnenlicht abbekommt. Damit sinkt auch die natürliche Produktion von Vitamin D. Dieses Vitamin ist jedoch essentiell für ein starkes Immunsystem und gesunde Knochen. Eine Supplementierung kann daher sinnvoll sein, wenn ihr den Winter in Nordeuropa verbringt. So wird Vitamin D ergänzt: Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie fetter Fisch (z. B. Lachs oder Makrele), Eier und angereicherte Milchprodukte sind eine gute Wahl. Alternativ kann in Absprache mit dem Kinderarzt ein Vitamin-D-Präparat sinnvoll sein.
inne® Vitamin C Flüssig
*Calcium und Vitamin D werden für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung der Knochen bei Kindern benötigt. Zusätzlich unterstützen Magnesium, Vitamin K und Zink die Erhaltung gesunder Knochen.
*Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
***enthält < 0,5g Zucker pro 100 ml
Vitamin C stärkt das Immunsystem, indem es die Produktion von weißen Blutkörperchen unterstützt und als Antioxidans wirkt. Gerade in der Erkältungssaison ist es ein echtes Must-have. Frisches Obst wie Orangen, Mandarinen, Kiwi und Beeren sowie Gemüse wie Paprika, Brokkoli und Rosenkohl sind reich an Vitamin C. Ein bunter Obstsalat oder Gemüsesticks mit Dip sind einfache und kinderfreundliche Möglichkeiten, Vitamin C in den Alltag einzubauen.
Zink spielt eine Schlüsselrolle bei der Stärkung des Immunsystems, da es bei der Wundheilung hilft und Entzündungen reduziert. Ein Mangel an Zink kann dazu führen, dass Kinder anfälliger für Infekte sind. Wer hingegen zu Beginn einer Erkältung hochdosiertes Zink einnimmt, kann seine Erkältung damit erwiesenermaßen verkürzen – Zink hat richtig Power!So landet Zink auf dem Teller: Zink ist in Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Nüssen, Hülsenfrüchten, Käse und Fleisch enthalten. Ein Vollkornbrot mit Frischkäse und ein paar Kürbiskernen darüber gestreut ist nicht nur lecker, sondern auch nährstoffreich.
Eisen unterstützt den Sauerstofftransport im Blut und trägt zur Stärkung der Immunabwehr bei. Kinder mit einem Eisenmangel sind oft müde und anfälliger für Infektionen. Rotes Fleisch, Linsen, Haferflocken und Spinat sind hervorragende Eisenquellen. Ein hausgemachtes Linsen-Dal oder ein Smoothie mit Spinat und Apfel sind kinderfreundliche und gesunde Optionen.
Diese wertvollen Fettsäuren wirken entzündungshemmend und unterstützen die Gesundheit von Herz und Gehirn. Sie stärken zudem das Immunsystem und helfen Kindern, sich besser zu konzentrieren. Lachs, Walnüsse, Chiasamen und Leinsamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Ein warmes Porridge mit Chia- oder Leinsamen und ein Lachs-Bagel zum Mittag sind einfache Wege, diese Fettsäuren zu integrieren.
Zum Schluss noch drei praktische Tipps für den Alltag!
Hier sind einige tolle Outdoor-Aktivitäten, die euch nicht nur Bewegung und Abenteuer garantieren, sondern auch die Gesundheit eurer Kinder fördern.
Ein gutes Nachtschlaf ist wichtig für die Entwicklung deines Kindes. Erfahre, wie du einen regelmäßigen Schlafrhythmus etablierst und Schlafstörungen vorbeugst.